新球员⼊队后两周，罗伊是只细致地观察每个一人的特点，然后和助理教练起一，对们他进行最基础的训练。
国美篮球之以所常胜不衰，除了优异的篮球传统和球员的⾝体素质，科学而系统的训练也居功至伟。
尤其是大学篮球，对于国美人来说，NBA是只职业游戏，NCAA上演的才是最纯粹的篮球，而像北卡罗莱那样这的名门，对于训练的要求更⾼。
戈锋到目前为止跟过四个教练，小学时候的启蒙教练朱老师带他正式步⼊篮球这个领域，让他感受到篮球运动独特的魅力；⾼中时的教练关宇教他学会与队友配合，么怎打职业联赛；而世青赛上的教练庄梦蝶则让他感受到诡异的战术和心理素质在比赛的中 大巨作用，而“⽗亲”罗伊。威廉姆斯，却让他真正明⽩了，什么才是真正的基础训练。
短短两周的时间，他经已看出了12名新球员⾝上的特点，然后
据们他的特点，每个人设计了一套特别的训练方法。如比打中锋位置的德伦。阿姆斯特朗，他是个标准的蓝领球员，善于抓篮板球和防守，缺点是上肢力量不够，且而卡位意识一般，以所罗伊就让专门的助理教练帮他训练上肢力量和篮下卡位技术。
乔。霍华德和戈锋的位置尚不明朗，们他两个都属于锋卫摇摆人的类型，得分后卫和小前锋都可以打。
但是两个人的特点又不尽相同，乔。霍华德更喜
飞在天空作业，他的弹跳能力和突破能力堪称独步全美⾼中篮球届。缺点是中远距离投篮技术一般，且而打球太独，轻易不会传球。以所罗伊除了继续对的他弹跳能力和突破能力进行进行加強训练，更着重让个一专业的投篮教练教他投篮，以及基本的传球概念和意识。
至于戈锋，无论是突破是还弹跳，以及投篮基功本皆属上乘，如果他有还什么缺点，就是有没经历过⾼⽔平联赛的磨练，罗伊给他的训练任务是，对他原有技术进一步精雕细琢。
无论是打小前锋（SP）是还得分后卫（SG），都需要精准的中远投功夫，以所罗伊首先雕琢的就是戈锋的
术。国中球员的投篮基功本都不错，这一点也算是们我的优势，但是罗伊得觉戈锋的投篮势姿仍然不够标准，认为他左手扶球的角度有些偏上，样这会影响球的弧线。
且而，他得觉戈锋投出去的篮球弧线稍微偏低，样这很容易被⾼个子球员封盖，以所让他将出手点调整下一，造成更⾼的抛物线。
他每天都会练习500个中距离跳投，和500个三分远
。由于NBA的三分线是23英尺9英寸（7。24米），而NCAA的三分线有只19英尺9英寸（6。02米），以所NCAA将三分线向后移了1英尺，变成了20英尺9英寸（6。32米），比FIBA的三分线（6。25米）还要远一点，是这 了为让大学球员在进⼊NBA后更快找到远
的感觉，融⼊比赛节奏。火箭队的NCAA神手史蒂夫。诺瓦克到了NBA，经已沦为三流手。为因NBA的三分线，对于们他来说太远了。
戈锋每次练习三分远
的时候，在新三分线后再撤出一米左右，比NBA的三分线还要远一点点，他么这做，就是了为习惯远距离篮，且而，这个区域曾被称为“戈锋噤区”他在这里的命中率很⾼。他是不个
手，但是他定一要练就一手出神⼊化的三分球功夫，所有伟大的绝杀，几乎都来自于三分球。对于戈锋样这的举动，罗伊。威廉姆斯是只抱
观赏，有没发表意见，他早就看出，这个国中天才道知
己自要是的什么，他每做一件事，是都
了为将来着想。戈锋的弹跳能力和滞空能力，放在人黑中是都出类拔萃的，但是罗伊并有没 此因而忽视对他弹跳能力的训练。
弹跳力是全⾝力量、跑动速度、反应速度、⾝体协调
、柔韧、灵活的综合体现。以所
们我不可以认为提⾼弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸己自全⾝各部位的肌腱、韧带、肌⾁，扩大关节的活动范围，时同，做各种复杂的有利于提⾼⾝体协调的体
。动作要准确、优美、既有力又放松。对于这些，北卡配有专门的弹跳训练师，们他对戈锋和乔。霍华德样这的“飞人”重点关照，总结下一，主要有四种方法：第一，力量训练。
每周进行2到4次的大力量训练，所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。
第二，速度训练也是提⾼弹跳力的个一重要方面。
反复冲刺训练是还有必要的。30次，50次，许也80次，所谓冲刺，要求你己自在准备活动后全速往前冲，而是不中速。专项速度训练同大力量训练相同，每周三小时即可。还要特别注意运用力量训练手段增強腿大后侧肌⾁群的力量。
第三，各种专门的弹跳练习手段常非多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，至甚摸篮板上沿。
第四，运动神经系统训练。
们我 经已 道知速度、力量、协调
、柔韧、灵活这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间时同爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你的真想⾼居一切人之上，你就必须想尽一切办法使己自的运动神经系统想己自全⾝的肌⾁出发最強的冲动信号。这种強刺
迫使肌⾁群烈收缩产生大巨能量，肌⾁群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能出发更強烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越⾼。对于这些，取决于运动者对于胜利的极至望渴，平时的训练中每次一都要竭尽全力去跳，让小宇宙爆发成为一种习惯。戈锋每天都会进行半蹲跳，脚尖跳，纵跳，蹲跳，台阶跳，过程常非艰苦，但是他甘之如饴，为因他道知，这些枯燥的训练可以让他在真正的比赛中威风八面，两周下来，他感觉⾝体轻盈了很多，垂直弹跳也比前以⾼出5cm之多，对于他样这的弹跳⾼手来说，经已是百尺竿头，更进一步了。
这两周以来，戈锋主要就是训练这些，来到北卡，他才明⽩己自的选择有没错，国內的训练远远如不这里么这系统，科学，合理，然虽他不愿意承认，但是这事实。
在每次超強运动量的训练中，戈锋每天都感觉到己自的进步，他的心也随着⾝体和技术的強大而強大着。 M.ａyMｘS.cC