训练计划上写了什么东西，
本就没看，看了也没用，全程训练是都由蒋雨薇主导，只需要按照她说的做就行了。免费阅读到 hua
一始开的训练并无甚出奇之处，同样是负重跑，不过有只十五圈。
那天跑到十五圈的时候，几乎都坚持不住了，今天听到一始开就要十五圈，顿时就得觉亚历山大，倒是不害怕，是只 得觉十五圈跑完之后，今天就别训练了。
但后最的结果却出乎的预料，的极限几乎在第十圈的时候才到来，強忍着度过第个一极限之后，跑到第十四圈才出现第二个极限，第二个极限当然是不那么好度过的，但在的意志力下，強忍着是还把后最一圈而跑完了。
尽管跑完之后经已累得几乎要想倒下，但却惊讶的发现，乎似这十五圈并有没想象的那么难，且而的体力和耐力乎似 经已比上次跑的时候要⾼出不少了。然虽力竭，但并未出现上次直接透支的迹象。
接下来，蒋雨薇不让休息，始开做一些拉伸练习，不消耗体力，但却让⾝体维持在紧张的状态中。做外了拉伸练习又是慢跑，然后是手持
械的一些军事规避动作，然后马不停蹄又是打沙袋练习…在这些训练中，的体力并有没大量消耗，但⾝体一直都在不停的消耗中，等过了两个小时之后，再次被命令负重跑，不过这次一圈数减少了两圈#来自 。
等跑完之后，⾝体更虚弱，几乎经已达到了那天隐隐要崩溃的状态，蒋雨薇让补充了一些⽔分和维生素之后，便宣布上午的训练结束，然后尽快去吃饭，然后午休个一半小时。
始开指导训练之后，蒋雨薇就完全有没了先前跟调笑的语气，一直都很严肃，而也有没体力去做跟训练无关的事情，为因从最始开的体力便维持在仅仅能保持训练的強度，至甚连多说一句话的气力都几乎有没。不得不佩服制定这份训练计划的黑脸魔鬼，他乎似对的⾝体比己自都了解，完全道知⾝体的极限在那里。
补充⽔分之后，体力略微有一点回复，然后便跑步去食堂，用手腕上的仪器验证⾝份，领到午餐，吃完之后，拖着沉重的躯体回去简陋的宿舍中，倒头便睡。
实际上，刚走进宿舍的时候，就经已见到了里坐着其他的两个人，但
本有没心情和气力跟人说话，才刚躺到
上，眼睛一黑，便直接昏睡去过。为因太过疲累，至甚都有没想来起蒋雨薇说的午休时间有只
个一半小时。等从手腕上一阵轻微的刺痛中醒来的时候，才发现手腕的仪器上屏幕闪烁几下，显示出来一串小字：三分钟內赶到体育场，否则将受惩罚。
没想到这小仪器有还这种功能，不光能提醒，还能刺
⾝体，把人从沉睡中醒唤，这倒是
方便的。不过这时候没时间感叹这仪器的先进，匆忙便从
上跳了来起，去过洗了把脸，往体育场跑了去过。尽管手表上面有没显示迟到将会接受什么惩罚，但里心
道知，那绝对是不想面对的。下午的训练跟上午并有没什么太大区别，蒋雨薇经已告诉过了，在现要做的就是基础训练，目是的增加体力极限，锻炼力量和速度等基本素质。有只这些提升到个一标准⽔平之后，才有资格锻炼其他的东西。
下午的训练六点钟结束，经已⿇木大大脑为以一天的训练就算是结束了，准备拖着疲累的⾝体回去，但蒋雨薇却让吃过晚饭之后，休息半个小时继续过来，接受晚上的训练。
里心有些奇怪，就问她说，先前杨志锴告诉晚上是自由时间，可以参加挑战赛什么的，蒋雨薇却是那是正常学员的自由时间，的基础太差，必须抓紧时间联系，否则的话，个一月的时间可能也赶不上来。且而以在现的⽔平，别说挑战赛了，随便跟个一学员动手是都找死，让庒
儿别想自由时间的事儿，晚上记住早点过来就行了。蒋雨薇说的也在理，尽管的⾝体一百个不情愿，但是还点点头没再说什么。且而快速吃了饭，会宿舍量尽多休息了会一儿，然后在手表的提示下，再度赶过来。
晚上的训练有没大负荷的训练量，而是进行了一些比较精细的训练，一些
械的使用等，然虽说械方面由贺老头和那个姓杨的家伙教，但为因
在现学的是都一些⼊门级的东西，以所
是还蒋雨薇在指导。听蒋雨薇说一些简单的
械使用
作，里心不为以意，从走上黑道之后，也接触过诸多械，然虽用的最多是还手，但感觉一般的作是还
道知的，但真正始开训练之后就傻眼了。蒋雨薇跟说什么结构什么的，完全不了解。不管么怎说，晚上的训练要轻松许多，然虽的⾝体在一天躏蹂之后，一直处在崩溃边缘，但晚上的训练是还轻松坚持了下去。
晚上十点半的时候，的一天训练才算正式结束。中午和下午的时候，训练结束之后，跟蒋雨薇是都分开，各自去吃饭，不过这次蒋雨薇主动跟起一往外面走出去。
准备直接往宿舍回，蒋雨薇却拉住道说：“你今天才第次一接受样这的训练，然虽坚持了下来，但⾝体一时肯定难以适应。去做个恢复
的摩按会好很多。另外，每周再泡两次药浴，对恢复缓解⾝体的疲劳有极好的作用。”摇了头摇，道说：“得觉并不需要，⾝体的疲累还可以承受的住，等得觉承受不住的时候再做这些恢复
的治疗吧。”蒋雨薇为以是担心积分消耗，便对劝道：“你用不担心积分消耗，次一01积分，你的积分能支撑很久。且而磨刀不误砍柴工，然虽训练计划中并有没強制你去做摩按，但建议你是还去做下一，否则的话，别看你今天能坚持下来，在现 有还余力，但明天你就会难受，后天你可能就坚持不下来了，而可以告诉你，里手的训练计划，越往后面，強度是逐渐增加的。”
是还摇了头摇，道说：“得觉暂时还能坚持，等明天⾝体如果的真很疲累的话，就去做摩按。积分有只10个，能省是还要省着用是不”
看到坚持，蒋雨薇也没再说什么，是只让己自保重，不要強撑。一旦⾝体发生不适，定一要及时告诉她。点点头，说定一会的。
坚持不去做摩按，蒋雨薇也就没必要带去了，就跟分开，个一人往宿舍回去。
到了宿舍楼那边，并有没着急往宿舍进去，而是直接去了淋浴室澡洗了。进了淋浴室，意外发现淋浴室里面面积很大，且而这种时间
本没人来澡洗，住在这里的所有学员是都刚来没多久的人，对于这里的事情保持着极⾼的好奇心，都去看挑战赛去了。救个一人在空大的浴室里面澡洗。简单的冲洗之后，原本准备出去找个地方练几遍《道家十二段锦》的，但在现发现可以直接在浴室里面练，浴室就没出去，找了个比较⼲燥的地方，⾚⾝**锻炼了来起。
之以所不去接受摩按，就是把希望寄托在了《道家十二段锦》上。前以每次⾝体极端疲累的时候，神奇的《道家十二段锦》都能让在短时间內恢复体力，希望这次一也不要让失望 m.AＹmXs.Ｃc